na mase

dział trening dla poczatkujacych odwiedz i ułóż sensowny plan treningowy na "masę" następnie dział odżywianie i skomponuj dietę zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-10 15:49:27

[...] - mysle ze mi energii nie zabraknie, wiem ze to jest inny dzial, ale jak chcesz to zerknij na moja diete i suple do niej i chyba sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 [...]

no a na czym zrobie mase? zeby sie zmasowac potrzebne moim zdanuiem jest: białko+weglowodany=masa

Hehe. W sumie to mam jedne utrudnienie. W lato trudno jest łapać mase bo się dupy nie chce ruszać na siłownie w taki upał

.JA chcialbym na pocaatku zredukowac tlusczczze zeby waga doszla do kolo 70-72 kg.Ewnetualnie pozniej chcialbym robic mase.A na redukcje ,nie musi ona byc natychmiastowa,tylko stopniowa jakie odzywki bylyby najlepsze? Bo planuje zmienic diete ze jezeli mam zapotrzebowanie 3700kcal na okolo 3000 kcal.Nie bede przez zmiane stylu odzywiania sie [...]

j/w uwazam ze na mutant mass'ie producenci powinni sie wzorowac w obecnym czasie. zlozone weglowodany ktore nie powoduja znacznego odtluszczenia nawet przy mega dawkach, czym nie moze sie poszczycic wiekszosc gainerow na rynku. dodatki typu cla, mct wplywaja na zwiekszone tempo spalania tluszczu, chronią niejako w pewnym stopniu przed nabieraniem [...]

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała

Zrozum 666 on chce mase zrobić. Ja też bym się na jego miejscu w*****ł. Ma 182 wzrostu, 73kg. i 33 w łapie. Wcale mu nie zazdroszcze. Ja mam akurat dobrą genetyke po trzech miesiącach biore już 100 na klate i mam 40 w łapie bez koxu, nawet bez kreatyny. Więc prosze poradź cykl żeby podłapał masy. Aha i ten cykl który napisałeś, ile może masy [...]

ok! wiec tak na koniec wytlumaczcie mi co moge osiagnac stosujac nitrobolona z bialkiem? beztluszczowa mase tak?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

kup sobie kreatyne, zma i gainerka - na tym sie robi mase

[...] pozniej to nic nie zmieni bo nogi i tak urosna prawda. przez ten problem pierwsze dwa lata silowni nie cwiczylem nog. Ale teraz nogi to dla mnie podstawa. Chce ladnie wyrzezbic nogi a nie ladowac w nie mase. Oraz aby nie wygladaly jak patyki bo to ladnie nie wyglada w porownaniu do torsu. takze lepiej robic przysiady jak i caly trening nog :]

Przepraszam bardzo, jako osoba zarejestrowana na tym forum mam prawo się udzielać w każdym dziale to tak po primo. Po drugie, a czemu nie ? Bo co czasopisma dla kobiet mówią że utyje ? To nie kobieta. No przepraszam bardzo chce zrobić masę to musi mieć dodatni bilans cały czas, a posiłki powinny się składać z ww, b i t. Dziękuję dobranoc.

Boldenon buduje mase wolno ale stabilnie i o to chodzi,nie chce napuchnac jak swinia!Spodziewam sie lepszych efektow jak wejde na wieksze dawki(od 4 tygodnia)

[...] pod kazda osobe, jej metabolizm itd prosze zamiescic wypelniona ankietę. na chwilę obecną moge powiedziec ze im większą masz tendecje do łapania tluszczu robiąc mase tym wiecej powinno byc proporcjonalnie bialka w skladzie. i na odwrot jak masz maksymalnie rozpedzony metabolizm to dobiera sie odzywke o znacznej zawartosci [...]

1. Dobrze, tutaj przeważnie dół pracuję. 2. Jakby patrzyć na sprawdziany w szkole to raz swoją masę ciała na 5, czasem nawet na 6. Dla mnie jednak nie warto patrzeć pod kątem "ile powinienem", to jest kwestia indywidualna.

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

rr czytałem masę artykułów na ten temat, i mięśnie zaczynają się spalać gdzieś w granicach 80% maksymalnego tętna A ja nie przekraczam tej wartości i dzięki temu schudłem 18 kilo i chudnę dalej ;)

hmb jest nieopłacalne Kreatynę daj jak będziesz robił masę. Skup się na diecie pierw./